産後ダイエット、貴女はどのようにしていますか？

出産を終えてしばらく経って、体重は戻っても体型は戻らないなど、産後ダイエットのお悩みも様々。

妊娠中は、お腹が大きくなるにつれ、激しい運動だけではなく、ちょっと体を動かすことも億劫になります。

それから、お腹が大きくなるせいでウェストを捻ったりがしにくくなり、動作もゆっくりになります。

それでは、当然筋肉も落ちますので、基礎代謝量が減り、カロリーを消費し難い痩せ難い体になってしまいます。

その上、出産の後は骨盤が開いた状態なので、おなかが出たり、下半身が太ってお尻が大きくなってしまう原因にもなります。

産後ダイエットでは、早くもとの体型に戻したい気持ちはわかりますが、無理は禁物です。

無理なダイエットをしていると、後々体調をくずしたり、基礎代謝をさらに低下させてもっと太りやすい体質になってしまいます。

このような理由から、産後ダイエットでは基礎代謝を元に戻さずに摂取カロリーをカットするようなことは厳禁です。

まず食事ですが、特に授乳期の間は、カロリーよりも栄養バランス重視で食べるようにします。過剰な糖分や脂肪は控え、たんぱく質やカルシウム、不足しがちな温野菜を中心に品目を多く採るようにしましょう。

骨盤を元に戻すために、産後２ヶ月たったら産後用のコルセットやガードルを下腹に巻いて、自然に腹筋や背筋をきたえましょう。産後すぐにリフォーム下着を着ける方も多いですが体の回復前に無理な締め付けをすると直腸や子宮、膀胱を押し下げる事になり産後の尿漏れの原因になったりするので気を付けましょう。産後の尿漏れには骨盤体操で弱ってしまった骨盤底筋を鍛えつつしばらく尿漏れパッドや尿漏れパンツを利用すると良いでしょう。

母乳を止めたら、わじわ太りだしたという人もいるので、ストレッチなどの無理の無い運動で基礎代謝の高い体作りを心がけましょう。