産後ダイエットを成功させるコツについて考えてみました。

体重は戻ったのに、体型は戻らないなんて嘆いていらっしゃる方も多いようです。

妊娠中というのは、激しいスポーツはもとより、軽く体を動かすことさえも胎児を気にしながら母体に負担をかけないようにという事になります。

そして、お腹が大きくなるため、ひとつひとつの動作がゆっくりになり、体を捻ったり曲げたりする事もし難くなります。

そうしていると、筋肉量が落ちますので基礎代謝が下がってしまい、カロリーを消費しにくい太る体質になってしまいます。

加えて、産後は骨盤が開いた状態になるので、下半身に脂肪が集まりお尻が大きくなったり、おなかが出たりする原因にもなります。

産後のダイエットでは、ついついあせってしまいがちですが、絶対に無理はしない方が良いのです。

あとあと体調を崩したり、基礎代謝をさらに低下させてもっと太りやすい体質になってしまいます。

だから、産後ダイエットでは摂取カロリーだけをカットするのではなく、基礎代謝量を上げる努力が必要です。

授乳期の食事は特に、カロリーを気にするよりも脂肪や糖分はほどほどに、適度なたんぱく質や不足しがちな食物繊維やビタミン、ミネラルを多めに栄養のバランスを考えて食べるようにします。

それから、開いた骨盤を締めるのに産後２ヶ月あたりから産後用のコルセットやサポーターをつけましょう。２ヶ月後の理由は産後の体が回復する前にリフォーム下着で無理な締め付けを行うと直腸や子宮、膀胱を押し下産後の尿漏れや酷くする原因にもなるからです。産後の尿漏れには骨盤体操で弱ってしまった骨盤底筋を鍛えながらしばらくは尿漏れパッドや尿漏れパンツを利用すると良いです。座るときも姿勢を正して座ります。

赤ちゃんが少し大きくなったら、ベビーカーウオーキングを始めてみるのも良いですね。ぐずったりする赤ちゃんもベビーカーに乗せると不思議とスヤスヤと眠ったりしますしストレス解消にもとってもお勧めですよ！